Советы от диетолога: Как эффективно похудеть к Новому году

Управление избыточной жидкостью

Избыточный вес состоит из жировой ткани и избыточной жидкости. Устранив последнюю, можно быстро увидеть результаты. Запрет или снижение потребления натрия (соли) поможет в этом. Это означает отказ от полуфабрикатов, таких как пельмени, наггетсы и готовая выпечка, которые богаты солью.

Советы по рациону:

• Уменьшите потребление соли.
• Избегайте полуфабрикатов и соленой пищи.
• Замените сахар на натуральные заменители, такие как стевия или эритритол.

Польза легкого белка

Добавление в рацион легких белковых продуктов, таких как рыба, индейка, и нежирные сыры, поможет длительно сохранять сытость и обеспечит организм необходимыми строительными элементами.

Что добавлять в рацион:

• Курица, рыба, морепродукты.
• Нежирные сыры и белок яйца.

Добавьте клетчатку в ваш рацион

Клетчатка способствует улучшению работы кишечника и дает долговременное чувство сытости. Она содержится в зеленых овощах, злаках и некоторых фруктах.

Клетчатка в продуктах:

• Овощи и зелень.
• Полезные злаки: овсянка, киноа, булгур.

Потребление чистой воды

Для поддержания здоровья почек и печени необходимо потреблять достаточное количество воды. Чай и кофе не заменят чистую воду в процессе вывода токсинов из организма.

Рекомендации по потреблению воды:

• Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела в сутки.
• Увеличьте количество воды в жару или при активных физических нагрузках.

Легкие физические нагрузки

Постоянные чрезмерные тренировки могут вызвать стресс и привести к набору веса. Оптимальные, легкие физические нагрузки, такие как прогулки или плавание, помогут сжигать калории без стресса.

Рекомендуемые активности:

• Плавание, ходьба, танцы.
• Занимайтесь 3 раза в неделю, чередуя дни отдыха.